صعوبة التخلص من العادات

ما هو علم الأعصاب الكامن وراء صعوبة التخلّص من العادات السيئة؟ وكيف ننجح في تغيير سلوكنا باستخدام الاستراتيجيات القائمة على الأدلة؟

كلنا يرغب في التخلّص من عادات معيّنة، ولكن قد يبدو ذلك مستحيلاً بالنسبة للعديد من الأشخاص. ويعود السبب في ذلك إلى أن الدماغ آلة لعبودية العادات. في كتاب «صعوبة التخلّص من العادات»، يقدّم عالم الأعصاب الرائد راسل بولدراك سرداً جذاباً وموثوقاً للعلوم الكامنة وراء كيفية بناء العادات في الدماغ، ولمَ يصعب التخلّص منها، وكيف يمكن أن تساعدنا الاستراتيجيات القائمة على الأدلة في تغيير السلوكيات غير المرغوب فيها.

يأخذنا الكتاب في جولة واضحة المعالم حول تغيير العادات تستند إلى علم الأعصاب، ويفضح «الحلول السهلة» التي لا يدعمها العلم. ويشرح كيف أن الدوبامين ضروري لبناء العادات، وكيف تعكس المعركة بين العادات والسلوكيات الموجّهة نحو الهدف منافسة بين أنظمة الدماغ المختلفة. ونتعلّم في أثناء ذلك كيف تحفّز الإشارات العادات، وأين يُبنى وضع القواعد لاتخاذ القرارات، وكيف تسيطر محفّزات العالم الحديث على آلة صناعة العادات في الدماغ وتؤدي إلى تعاطي المخدرات وغيرها من أنواع الإدمان. وكيف يمكن لعلم الأعصاب أن يمكّننا يوماً ما من اختراق العادات وما تفعله من أجلنا. يناقش الكتاب أيضاً التغييرات الهائلة في العادات التي يمكن أن تكون مطلوبة لمواجهة التحديات التي نواجهها كمجتمع.

باستخدام الإعلام بأسلوب علمي أعمق لفهم العادات في الدماغ، يكشف كتاب «صعوبة التخلّص من العادات» كيف يمكن إجراء التغييرات التي نرغب في القيام بها، ولمَ ينبغي أن نتعاطف أكثر مع أنفسنا ومع الآخرين الذين يناضلون من أجل القيام بذلك.

المؤلف راسل بولدراك: عالم نفس وعالم أعصاب أمريكي، وهو أستاذ علم النفس في جامعة ستانفورد، والمدير المساعد لعلوم البيانات في ستانفورد، وعضو معهد ستانفورد للعلوم العصبية، ومدير مركز ستانفورد لعلم الأعصاب القابل للتكرار، ومركز SDS للعلوم المفتوحة والقابلة للتكرار.